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自身有咳嗽头疼等轻微症状便陷入“是否被传染”的情绪中
专家提醒:不要因为焦虑而焦虑

来源:运城晚报发布者:时间:2020-01-31

信息过载和应激反应导致

不要因为焦虑而焦虑

目前人们面对疫情产生的焦虑,主要原因是获取的信息量过多,而且这些信息中产生正反两个方面情绪的内容都有,无法分辨。相比于2003年SARS时,信息爆炸的状态更容易让人紧张和产生焦虑。同时,由于现在绝大部分人都处于居家隔离防疫的状态,活动范围受到了限制,单位、社区都会加强对市民健康情况的管理和调查,这种细致的网格化工作也会让人产生情绪波动,产生焦虑情绪。

“出现这种状态是正常的,如果认为自己这种状态不正常,不接受,反而会造成更大的心理压力。也就是说,焦虑是正常的,但因为产生的焦虑而焦虑就有问题了。”专家说,“比如防疫宣传说要勤洗手,但有的人会反复地洗,总觉得洗不干净。中国北方又干燥,洗手过度又会使皮肤干裂。这个时候如果心里开始纠结,就会出现问题。所以,要让自己放松下来。”

放纵自己大吃大喝

反而会增加焦虑

针对目前疫情形势下普遍存在的焦虑、紧张、担忧的问题,首先就是要保持充足的睡眠,睡眠不仅可以增强机体抵抗力,阻止病毒的侵入,还能够缓解焦虑情绪。在家要设定一个有节制的作息时间,晚上入睡时间不要超过12点,少抽烟、喝酒,也不要放纵自己在家大吃大喝,否则反而会增加焦虑。

同时,在家中不要完全沉浸在拿着手机刷疫情信息的状态,最好适当做一些运动,有助于缓解焦虑。另外,可以做一些平常没有时间做的事情,比如打扫卫生、整理衣柜、学习烹饪等。

重要的是,在关注疫情信息的时候,要特别注意信息的来源和渠道,很多负面的、失实的信息会加重焦虑情绪,要尽可能保证自己获得疫情信息的来源是合法真实的。当发现身边的家人或朋友有比较焦虑的情况时,可以给其传递一些积极的信息,帮助其树立信心。

自我调节方法因人而异

不同的人群可以根据自己所处的情况进行自我调解。

被隔离的人可能会因为突然而来的人身自由限制而不知所措,感觉到沮丧、被抛弃,会有“我真的感染了病毒怎么办”的念头。这类人最需要的是打消这种念头,去做一些事情来转移注意力,不要总是坐着或者躺着,要让自己“动”起来。做一份规律、稳定的作息表,稳定感对于应对未知感非常有帮助。

家人被隔离的人可能会因为觉得帮不上家人而感到沮丧。这时可以通过电话鼓励家人,让家人减少孤独感。除了关注被隔离家人的生理需求外,还要关注他们的精神需求,但切记这种关心必须“适度”。

如果自己焦虑过度,睡眠质量变差,就必须要限制自己接触相关信息。如果必须要了解疫情信息,可以通过朋友的转述,减少影像和夸张语句造成的影响。 (《北京青年报》)


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